فلای معکوس نشسته با اهرم

نحوه اجرای فلای معکوس نشسته با اهرم

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، سینه‌تان به پد بچسبد و کف پاها روی زمین باشد.
2. دستگیره‌ها را با گرفتن از بالا بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
3. بازدم کنید و هم‌زمان کتف‌ها را به هم فشار دهید، در حالی که دستگیره‌ها را به عقب و بیرون، دور از بدن خود می‌کشید.
4. در اوج انقباض لحظه‌ای مکث کنید، سپس دم بگیرید و به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.