فلای معکوس دمبل
Dumbbell Reverse Fly
فلای معکوس دمبل برای عضلات دلتوئیدها با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
نحوه اجرای فلای معکوس دمبل
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- دست‌ها را مستقیم به سمت پایین جلوی بدن دراز کنید، کف دست‌ها رو به هم.
- با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، بازوها را به طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس بازوها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
