ابداکشن جانبی لگن با دستگاه اهرمی
Lever Side Hip Abduction
ابداکشن جانبی لگن با دستگاه اهرمی برای عضلات دورکننده‌های ران، کشنده نیام پهن با دستگاه اهرمی. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را ر…
نحوه اجرای ابداکشن جانبی لگن با دستگاه اهرمی
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را روی لگن بگذارید.
- وزن بدن را روی یک پا بیندازید و پای مخالف را صاف، به سمت بیرون و کنار بالا ببرید.
- کمی در بالا مکث کنید، سپس به‌آرامی پا را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- در سمت دیگر تکرار کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
