B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش دایره‌ای لگن

Hip Circles Stretch

کشش دایره‌ای لگن برای عضلات نزدیک‌کننده بزرگ ران، نزدیک‌کننده‌های ران، دورکننده‌های ران، کشنده نیام پهن با وزن بدن. روی زمین روی دست‌ها و زانوها قرار بگیر…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های راندورکننده‌های رانکشنده نیام پهن

نحوه اجرای کشش دایره‌ای لگن

  1. روی زمین روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. با حفظ وضعیت بدنی مناسب، یکی از زانوهای خم‌شده را از زمین بلند کنید. این وضعیت شروع شماست.
  2. با نگه داشتن زانو در حالت خم، استخوان ران را در یک حرکت قوسی بچرخانید و سعی کنید با زانو یک دایره بزرگ بکشید.
  3. این حرکت را به‌آرامی برای تعداد مشخصی تکرار انجام دهید و سپس روی سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن لگن در بریج ابداکشن لگن در بریج Bridge Hip Abduction وزن بدن نمایش حرکت فلای باترفلای یوگا فلای باترفلای یوگا Butterfly Yoga Flaps وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز کشش اداکتور در حالت نشسته با پاهای باز Sitting Wide Leg Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز کشش اداکتور ایستاده با زانوهای باز Standing Wide Knees Adductor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش کشاله ران نشسته کشش کشاله ران نشسته Seated Groin Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش دایره‌های لگن کشش دایره‌های لگن Hip Circles Stretch وزن بدن نمایش حرکت ابداکشن لگن با سیم‌کش ابداکشن لگن با سیم‌کش Cable hip abduction سیم‌کش نمایش حرکت اداکشن لگن با سیم‌کش اداکشن لگن با سیم‌کش Cable Hip Adduction سیم‌کش نمایش حرکت اداکشن لگن در پلنک بغل اداکشن لگن در پلنک بغل Side Plank Hip Adduction وزن بدن نمایش حرکت اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی اداکشن نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Hip Adduction دستگاه اهرمی دورکننده‌ها Abductors وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین