ابداکشن لگن با سیم‌کش
Cable hip abduction
ابداکشن لگن با سیم‌کش برای عضلات دورکننده‌های ران، کشنده نیام پهن با سیم‌کش. بند مچ پا را به مچ پای خود وصل کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید.
نحوه اجرای ابداکشن لگن با سیم‌کش
- بند مچ پا را به مچ پای خود وصل کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید.
- آن‌قدر از دستگاه فاصله بگیرید که روی سیم‌کش کشش باشد.
- برای حفظ تعادل، دست‌های خود را روی دستگاه بگذارید.
- در حالی که پای خود را صاف نگه داشته‌اید، به‌آرامی پای خود را از عرض بدن به سمت خط میانی ببرید.
- در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
