بالا آوردن پا ایستاده با دستگاه
Lever Standing Leg Raise
بالا آوردن پا ایستاده با دستگاه برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دستگاه اهرمی. دستگاه را با قد خود تنظیم کنید و پاها را به عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای بالا آوردن پا ایستاده با دستگاه
- دستگاه را با قد خود تنظیم کنید و پاها را به عرض شانه باز بایستید.
- شانه‌ها را زیر پدها قرار دهید و برای ثبات دسته‌ها را بگیرید.
- با باز کردن مچ پا، پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
