کرانچ دست‌صاف
Long Arm Crunch
کرانچ دست‌صاف برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
نحوه اجرای کرانچ دست‌صاف
- با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
- مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
- جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
- ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
- در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
