بالا آوردن و صاف کردن زانوی خم به پشت خوابیده
Lying Bent Knee Raise and Extend
بالا آوردن و صاف کردن زانوی خم به پشت خوابیده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
درازنشست
Sit-Up