جمع کردن پاهای خم در شکم به پشت خوابیده
Lying Bent Leg Tuck
جمع کردن پاهای خم در شکم به پشت خوابیده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
درازنشست
Sit-Up
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag