پرس آرنج در حالت خوابیده
Lying Elbow Press
پرس آرنج در حالت خوابیده برای عضلات پشت بازو با دمبل. روی نیمکت صاف دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو‌به‌روی هم باشد و دست‌ها صاف بالای س…
نحوه اجرای پرس آرنج در حالت خوابیده
- روی نیمکت صاف دراز بکشید، در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو‌به‌روی هم باشد و دست‌ها صاف بالای سینه کشیده شوند.
- دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها به سمت شانه‌ها پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت بمانند.
- در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را دوباره به موقعیت شروع پرس کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
