لگد قورباغه‌ای دمر خوابیده (مرد)
Lying Frog Kick (male)
لگد قورباغه‌ای دمر خوابیده (مرد) برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
ددلیفت
Deadlift
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
ددلیفت سومو
Sumo Deadlift
هیپ تراست
Hip Thrust
پل باسن دمبل
Dumbbell Glute Bridge
هیپ تراست اسمیت
Smith Hip Thrust
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
لانج
Lunge