جمع کردن زانو در حالت خوابیده
Lying Knee Tuck
جمع کردن زانو در حالت خوابیده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
درازنشست
Sit-Up
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest