درازنشست همراه با رژه پاها

نحوه اجرای درازنشست همراه با رژه پاها

1. پشت به دیوار بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. پشت خود را به‌آرامی روی دیوار به پایین بلغزانید تا زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
3. پای راست را از زمین بلند کرده و زانو را به سمت سینه بالا بیاورید.
4. پای راست خود را دوباره پایین بگذارید و پای چپ را از زمین بلند کنید و زانو را به سمت سینه بیاورید.
5. بلند کردن متناوب پای راست و چپ را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.