اسکوات پرشی با مدیسن‌بال
Medicine Ball Squat Jump
اسکوات پرشی با مدیسن‌بال برای عضلات چهارسر ران، همسترینگ با توپ طبی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Cardio_small.png)
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
گابلت اسکوات
Goblet Squat
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
صبح بخیر با هالتر
Barbell Good Morning
گود مورنینگ
Good Morning
_Thighs_small.png)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
اسکوات صندلی اسمیت
Smith Chair Squat