جلو بازو همر با هالتر المپیکی

نحوه اجرای جلو بازو همر با هالتر المپیکی

1. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و هالتر المپیکی را با دستگیره رو به پایین بگیرید.
2. هالتر را با دست‌ها صاف جلوی ران‌ها آویزان نگه دارید، به‌طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، بازدم کنید و وزنه‌ها را با منقبض کردن جلو بازو بالا بیاورید.
4. هالتر را بالا ببرید تا جایی که جلو بازو کاملاً منقبض شود و هالتر هم‌سطح شانه‌ها قرار بگیرد.
5. برای لحظه‌ای در وضعیت منقبض مکث کنید و جلو بازوها را سفت کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی هالتر را به سمت پایین و به حالت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.