شنا از پایک به کبرا

نحوه اجرای شنا از پایک به کبرا

1. در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید تا بدن‌تان به شکل V وارونه دربیاید.
3. با خم کردن آرنج‌ها، بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. هم‌زمان با پایین رفتن، وزن را به جلو منتقل کنید و با صاف کردن بازوها و بالا آوردن سینه، به حالت کبرا بروید.
5. با خم کردن آرنج‌ها حرکت را برعکس کنید و سینه را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید.
6. با فشار از طریق دست‌ها به حالت V وارونه برگردید.
7. حرکت را ادامه دهید و لگن را دوباره به سمت زمین پایین بیاورید تا به حالت شروع شنا برگردید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.