شنا شیب‌دار
Decline Push-Up
شنا شیب‌دار برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید، در حالی که پاهایتان روی یک سطح ثابت بالا قرا…
نحوه اجرای شنا شیب‌دار
- دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذارید، در حالی که پاهایتان روی یک سطح ثابت بالا قرار دارد.
- بدن را از سر تا پا در یک خط صاف نگه دارید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید.
- با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
