اسکوات توالت

نحوه اجرای اسکوات توالت

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
2. با خم کردن زانوها و عقب بردن لگن، بدن را پایین ببرید؛ انگار روی صندلی می‌نشینید.
3. در تمام حرکت سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
4. خود را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید پایین بروید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.