اسکوات زندانی
Prisoner Squat
اسکوات زندانی برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Extension