پول‌ترو

نحوه اجرای پول‌ترو

1. یک کش مقاومتی را به یک نقطه لنگر محکم در سطح زمین وصل کنید.
2. رو به دور از نقطه لنگر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. یک قدم به جلو بردارید تا کش تحت فشار قرار بگیرد و زانوها را کمی خم نگه دارید.
4. از مفصل ران خم شوید و باسن را به عقب ببرید، در حالی که زانوها کمی خم هستند.
5. تنه را پایین بیاورید تا موازی زمین شود و کشش را در همسترینگ‌ها احساس کنید.
6. ران‌ها را به جلو برانید و باسن را منقبض کنید تا به وضعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.