B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا سوئدی دست جمع روی دمبل

Push-Up Close-grip off Dumbbell

شنا سوئدی دست جمع روی دمبل برای عضلات پشت بازو با دمبل. در وضعیت شنا سوئدی شروع کنید، دست‌ها را نزدیک به هم و مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید.

نمایش حرکت شنا سوئدی دست جمع روی دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای شنا سوئدی دست جمع روی دمبل

  1. در وضعیت شنا سوئدی شروع کنید، دست‌ها را نزدیک به هم و مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید.
  2. در هر دست یک دمبل نگه دارید و آن‌ها را روی زمین قرار دهید.
  3. با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
  4. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل پشت بازو تک‌دست بالای سر نشسته با دمبل Dumbbell Seated Single Arm Overhead Triceps Extension دمبل نمایش حرکت کیک‌بک دمبل کیک‌بک دمبل Dumbbell Kickback دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو روی میز شیب‌دار پشت‌بازو روی میز شیب‌دار Incline Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت‌بازو خوابیده با دمبل پشت‌بازو خوابیده با دمبل Dumbbell Lying Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو دمبل نشسته پشت بازو دمبل نشسته Dumbbell Seated Triceps Extension دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین