کیک‌بک دمبل

نحوه اجرای کیک‌بک دمبل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
3. بازوهای بالایی را نزدیک پهلوها نگه دارید، به‌طوری‌که آرنج‌ها با زاویه 90 درجه خم باشند.
4. بازوها را مستقیم به عقب باز کنید و در بالای حرکت سه‌سر بازویی را منقبض کنید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.