شنا سوئدی همراه با بالا آوردن تک‌دست

نحوه اجرای شنا سوئدی همراه با بالا آوردن تک‌دست

1. در وضعیت شنا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم باشند.
2. یکی از دست‌ها را صاف به طرفین دراز کنید، موازی با زمین.
3. با خم کردن آرنج‌ها بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که کمر صاف و میان‌تنه درگیر است.
4. با استفاده از عضلات سینه برای بالا بردن بدن، به موقعیت شروع بازگردید.
5. در حالی که دست دیگر کشیده است تکرار کنید.