B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش سه‌سر از بالا به پایین

Reaching Down Triceps Stretch

کشش سه‌سر از بالا به پایین برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.

نمایش حرکت کشش سه‌سر از بالا به پایین
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

همسترینگ

نحوه اجرای کشش سه‌سر از بالا به پایین

  1. صاف بایستید یا بنشینید و کمر را صاف نگه دارید.
  2. یک دست را بالای سر ببرید و از آرنج خم کنید.
  3. دست مخالف را روی آرنج خم‌شده بگذارید و به‌آرامی آن را به سمت سر بکشید.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید و کشش ملایمی را در پشت بازو احساس کنید.
  5. کشش را رها کنید و روی دست دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش پشت بازو بالای سر کشش پشت بازو بالای سر Overhead Triceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت پرس پشت بازو پرس پشت بازو Triceps Press وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین