پلانک پهلو زانو زده با کش
Resistance Band Kneeling Side Plank
پلانک پهلو زانو زده با کش برای عضلات دورکننده‌های ران با کش مقاومتی. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. باز…
نحوه اجرای پلانک پهلو زانو زده با کش
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
- در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.
_Plyometrics_small.png)
