B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

زیربغل قایقی نشسته با کش

Resistance Band Seated Row

زیربغل قایقی نشسته با کش برای عضلات پشتی بزرگ، ذوزنقه‌ای با کش مقاومتی. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.

تجهیزات
کش مقاومتی

بخش‌های بدن

پشت

عضلات درگیر

اصلی

پشتی بزرگذوزنقه‌ای

کمکی

جلو بازودلتوئیدها

نحوه اجرای زیربغل قایقی نشسته با کش

  1. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
  2. کش مقاومتی را با گریپ زیرhand بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها در کنار بدن رو به پایین کشیده باشند.
  3. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و کش مقاومتی را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید و دوسر بازو را منقبض کنید.
  5. دم بگیرید و به‌آرامی کش مقاومتی را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پارویی خم دمبل با تکیه سینه پارویی خم دمبل با تکیه سینه Dumbbell Bent Over Row with Chest Support دمبل نمایش حرکت شراگ پشت اسمیت شراگ پشت اسمیت Smith Back Shrug دستگاه اسمیت نمایش حرکت شراگ هالتر از پشت شراگ هالتر از پشت Barbell Behind The Back Shrug هالتر نمایش حرکت شراگ ایستاده با ترپ‌بار شراگ ایستاده با ترپ‌بار Trap Bar Standing Shrug ترپ بار نمایش حرکت شراگ روی میز شیب‌دار شراگ روی میز شیب‌دار Decline Shrug دمبل نمایش حرکت شراگ اسمیت شراگ اسمیت Smith Shrug دستگاه اسمیت نمایش حرکت شراگ هالتر شراگ هالتر Barbell Shrug هالتر نمایش حرکت شراگ اهرمی شراگ اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ با دستگاه اهرمی شراگ با دستگاه اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ دستگاه اهرمی شراگ دستگاه اهرمی Lever Shrug دستگاه اهرمی نمایش حرکت شراگ دمبل شراگ دمبل Dumbbell Shrug دمبل نمایش حرکت شراگ شراگ Shrug هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین