B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اسکوات با کش مقاومتی

Resistance Band Squat

اسکوات با کش مقاومتی برای عضلات چهارسر ران با کش مقاومتی. پاها را به عرض شانه باز بایستید و کش را درست بالای زانوها قرار دهید.

نمایش حرکت اسکوات با کش مقاومتی
تجهیزات
کش مقاومتی

بخش‌های بدن

ران‌ها

عضلات درگیر

اصلی

چهارسر ران

کمکی

سرینی بزرگنزدیک‌کننده‌های ران

نحوه اجرای اسکوات با کش مقاومتی

  1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و کش را درست بالای زانوها قرار دهید.
  2. در حالی که سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر هستند، لگن را به عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا به وضعیت اسکوات پایین بروید.
  3. مطمئن شوید زانوها در راستای پنجه‌ها حرکت می‌کنند و وزن روی پاشنه‌هاست.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات دستگاه اهرمی اسکوات دستگاه اهرمی Lever Squat دستگاه اهرمی نمایش حرکت هک اسکوات کامل با سورتمه هک اسکوات کامل با سورتمه Sled Full Hack Squat دستگاه سورتمه نمایش حرکت پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45 پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45 Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press دستگاه سورتمه نمایش حرکت باز کردن پا با دستگاه اهرمی باز کردن پا با دستگاه اهرمی Lever Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر Lever Alternate Leg Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت اسکوات جلو روی نیمکت اسکوات جلو روی نیمکت Bench Front Squat هالتر نمایش حرکت اسکوات سیسی اسکوات سیسی Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی وزنه‌دار اسکوات سیسی وزنه‌دار Weighted Sissy Squat وزنه‌دار نمایش حرکت کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل Standing Balance Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن Bodyweight Kneeling Sissy Squat وزن بدن نمایش حرکت کشش ایستاده چهارسر ران کشش ایستاده چهارسر ران Standing Quadriceps Stretch وزن بدن نمایش حرکت دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار) دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار) Lever Single Leg Extension (plate loaded) دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین