خارج پا ایستاده با کش (ابداکشن ران)

نحوه اجرای خارج پا ایستاده با کش (ابداکشن ران)

1. روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر صاف باشد و پاها صاف روی زمین قرار بگیرند.
2. کش مقاومتی را دور ران‌ها، درست بالای زانوها، ببندید.
3. دست‌ها را برای حمایت روی طرفین صندلی یا نیمکت بگذارید.
4. عضلات ابداکتور (عضلات خارجی ران) را منقبض کنید و به‌آرامی زانوها را در برابر مقاومت کش از هم باز کنید.
5. در انتهای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی زانوها را دوباره به هم نزدیک کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.