پرس زیرسینه مچ برعکس
Reverse Grip Decline Bench Press
پرس زیرسینه مچ برعکس برای عضلات سینه‌ای با هالتر. روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
نحوه اجرای پرس زیرسینه مچ برعکس
- روی نیمکت شیب منفی دراز بکشید، پاها محکم ثابت و سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
- هالتر را با گریپ معکوس (دست از زیر) و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را از جایگاه خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه می‌دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
