پاروی نیمکت شیب‌دار با گریپ معکوس
Reverse Grip Incline Bench Row
پاروی نیمکت شیب‌دار با گریپ معکوس برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با هالتر. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای پاروی نیمکت شیب‌دار با گریپ معکوس
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی نیمکت بنشینید و رو به تکیه‌گاه باشید، به‌طوری‌که سینه‌تان به آن تکیه کند.
- هالتر را با گریپ معکوس (کف دست‌ها رو به پایین) و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و میان‌تنه را درگیر کنید.
- هالتر را به سمت بالای شکم خود بکشید و هم‌زمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالاترین نقطه حرکت یک لحظه مکث کنید.
- هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
