قایقی نشسته با سیم‌کش، گریپ برعکس و کمر صاف

نحوه اجرای قایقی نشسته با سیم‌کش، گریپ برعکس و کمر صاف

1. روی صندلی بنشینید و رو به دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید، در حالی که کف پاهایتان صاف روی زمین است.
2. اتصال سیم‌کش را با گیرش زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
3. کمرتان را صاف نگه دارید و از مفصل ران کمی به جلو متمایل شوید.
4. با جمع کردن کتف‌ها و منقبض کردن عضلات پشت، سیم‌کش را به سمت تنه‌تان بکشید.
5. در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید، سپس سیم‌کش را به‌آرامی به حالت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.