پلانک معکوس همراه با بالا آوردن پا

نحوه اجرای پلانک معکوس همراه با بالا آوردن پا

1. روی زمین بنشینید، پاها را جلوی خود دراز کنید و دست‌ها را پشت سر روی زمین بگذارید، انگشت‌ها به سمت پاها باشند.
2. با فشار دست‌ها، باسن را از زمین بلند کنید و به وضعیت پلانک معکوس بروید.
3. میان‌تنه را درگیر کنید و یک پا را از زمین بلند کنید، در حالی که آن را صاف به سمت سقف می‌برید.
4. یک لحظه نگه دارید، سپس پا را پایین بیاورید.
5. با پای دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.