Rocket Jump
پرش راکتی (راکِت جامپ) برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن. در وضعیتی راحت با پاهایی به عرض شانه بایستید و دست‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی
Sissy Squat
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
_Thighs_small.png)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار)
Lever Single Leg Extension (plate loaded)
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.