کشش نشسته بالا آوردن زانو با چرخش
Seated Knee Up Rotation Stretch
کشش نشسته بالا آوردن زانو با چرخش برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
کرانچ 3/4
3/4 Sit-up
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch
کرانچ روی زمین
Crunch Floor