B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ

EZ Bar Standing French Press

پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ برای عضلات پشت بازو با هالتر EZ. با پاهای به عرض شانه بایستید و میله EZ را با گریپ رو به پایین بگیرید.

تجهیزات
هالتر EZ

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ

  1. با پاهای به عرض شانه بایستید و میله EZ را با گریپ رو به پایین بگیرید.
  2. هالتر را بالای سر خود بالا ببرید و دست‌ها را کامل باز کنید.
  3. در حالی که بازوهای بالایی را نزدیک سر نگه می‌دارید، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید.
  4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را به وضعیت شروع دوباره باز کنید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر EZ پشت بازو خوابیده با هالتر EZ EZ-Barbell Lying Triceps Extension هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ EZ Barbell Incline Triceps Extension هالتر EZ نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو بالای سر نشسته پشت بازو بالای سر نشسته Seated Triceps Extension هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌دار پشت بازو خوابیده روی میز شیب‌دار Incline Triceps Extension هالتر EZ نمایش حرکت پرس نیمکت JM با هالتر پرس نیمکت JM با هالتر Barbell JM Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده پشت بازو سیم‌کش تک‌دست ایستاده Cable Standing One Arm Tricep Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت پشت بازو ایستاده بالای سر پشت بازو ایستاده بالای سر Standing Triceps Extension دمبل نمایش حرکت پشت بازو تک‌دست ایستاده پشت بازو تک‌دست ایستاده Standing One Arm Extension دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین