پرس سرشانه

نحوه اجرای پرس سرشانه

1. دستگاه سیم‌کش را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها هم‌سطح شانه باشند.
2. رو به دور از دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. دسته‌ها را با گریپ رو به بالا بگیرید و آن‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها خم و به سمت بیرون هستند.
4. دسته‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا بازوها کاملاً بالای سر باز شوند.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به سطح شانه پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.