پرس نظامی اهرمی

نحوه اجرای پرس نظامی اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.
2. دسته‌ها را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
3. دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
4. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.