پرس سرشانه دستگاه

نحوه اجرای پرس سرشانه دستگاه

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت چسبیده به تکیه‌گاه روی دستگاه قرار بگیرید.
2. دسته‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و دست‌ها را در ارتفاع شانه قرار دهید.
3. دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، اما آرنج‌ها را قفل نکنید.
4. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.