کِلَم خوابیده به پهلو
Side Lying Clam
کِلَم خوابیده به پهلو برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کلامشل با کش مقاومتی
Resistance Band Clam
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
Resistance Band Side Walk
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
ابداکشن نشسته با اهرم
Lever Seated Hip Abduction
ابداکشن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
پرس اداکتورهای باسن با لور
Lever Glute Abductors Press
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
_Plyometrics_small.png)
پرش جانبی
Lateral Bound