پرش تک‌پا روی تخته
Single Leg Board Jump
پرش تک‌پا روی تخته برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج به جلو
Forward Lunge
پرش اسکوات
Jump Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat
لانج
Lunge
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات پالسی با وزن بدن
Bodyweight Pulse Squat