ددلیفت تک‌پا با بالا آوردن زانو
Single Leg Deadlift with Knee Lift
ددلیفت تک‌پا با بالا آوردن زانو برای عضلات دلتوئید جلویی، ستون فقرات، سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسکوات
Squat
پرش اسکوات
Jump Squat
کرانچ نشسته
Sit
اسپلیت اسکوات تک‌پا
Single Leg Split Squat
اسکوات بلغاری تک‌پا با اسمیت
Smith Single Leg Split Squat
پرس پا ۴۵ درجه پا باز با سورتمه
Sled 45° Leg Wide Press
ددلیفت تله‌بار
Trap Bar Deadlift