اسکوات بلغاری تک‌پا با اسمیت

نحوه اجرای اسکوات بلغاری تک‌پا با اسمیت

1. جلوی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. یک پا را پشت سرتان روی نیمکت یا استپ قرار دهید، به‌طوری‌که پنجه پا رو به جلو باشد.
3. برای حفظ تعادل، میله دستگاه اسمیت را بگیرید.
4. زانو جلویی را خم کنید و بدن را به پایین در وضعیت لانج ببرید، در حالی که کمرتان صاف می‌ماند.
5. در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه پای جلویی به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.