اسکوات سیسی با وزن بدن

نحوه اجرای اسکوات سیسی با وزن بدن

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشند.
2. اگر لازم است برای حفظ تعادل به یک وسیله ثابت تکیه کنید.
3. به‌آرامی با خم کردن زانوها و تکیه دادن به عقب، بدن را پایین بیاورید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
4. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید پایین بروید.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.