اسکوات نشسته

نحوه اجرای اسکوات نشسته

1. اسمیت‌ماشین را با هالتر در ارتفاع مناسب برای اسکوات تنظیم کنید.
2. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
3. زیر هالتر قرار بگیرید و آن را روی تراپز بالایی و شانه‌ها تکیه دهید.
4. هالتر را با گریپ باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
5. میان‌تنه را درگیر کنید و هالتر را از جای خود خارج کنید، سپس یک قدم به عقب بروید تا از رک فاصله بگیرید.
6. با سینه بالا و کمر صاف، اسکوات را با خم کردن لگن و زانوها شروع کنید.
7. بدن را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا کمی پایین‌تر.
8. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به موقعیت شروع برگردید.
9. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.