پرس پا ۴۵ درجه با جای پای باز

نحوه اجرای پرس پا ۴۵ درجه با جای پای باز

1. دستگاه سورتمه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. روی دستگاه سورتمه بنشینید، پشتتان را به پد تکیه دهید و پاها را روی سکوی پا قرار دهید.
3. پاها را بیشتر از عرض شانه باز قرار دهید.
4. به سکوی پا فشار بیاورید تا پاها را باز کنید و زانوها را صاف کنید.
5. در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس زانوها را به‌آرامی خم کنید و به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.