اسکوات خوابیده با سورتمه

نحوه اجرای اسکوات خوابیده با سورتمه

1. دستگاه سورتمه را روی وزنه‌ای راحت تنظیم کنید.
2. به پشت روی دستگاه سورتمه دراز بکشید و پاها را روی صفحه پا قرار دهید.
3. پاها را به عرض شانه و کمی رو به بیرون قرار دهید.
4. برای ثبات، دسته‌های دستگاه سورتمه را بگیرید.
5. سرینی و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
6. از پاشنه‌ها فشار بدهید و پاها را صاف کنید تا سورتمه بالا بیاید.
7. با خم کردن زانوها و لگن، سورتمه را دوباره پایین بیاورید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.