شراگ از پشت دست‌باز با دستگاه اسمیت

نحوه اجرای شراگ از پشت دست‌باز با دستگاه اسمیت

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. دست‌ها را صاف نگه دارید و اجازه دهید هالتر جلوی ران‌ها آویزان باشد.
4. شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید و در بالای حرکت عضلات ذوزنقه‌ای را منقبض کنید.
5. کمی مکث کنید، سپس شانه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.