پرس سینه منفی اسمیت

نحوه اجرای پرس سینه منفی اسمیت

1. نیمکت منفی را به زاویه دلخواه تنظیم کنید.
2. روی میز دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای پا محکم کنید.
3. هالتر را با گریپ رو به بالا و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. هالتر را از جایگاه خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه می‌دارید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.