پرس زیرسینه مچ برعکس با دستگاه اسمیت

نحوه اجرای پرس زیرسینه مچ برعکس با دستگاه اسمیت

1. دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب منفی (زیرسینه) تنظیم کنید.
2. روی میز دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای پا محکم کنید.
3. هالتر را با گریپ برعکس بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
4. هالتر را از رک جدا کنید و در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه داشته‌اید، آن را به سمت سینه پایین بیاورید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.