شراگ اسمیت

نحوه اجرای شراگ اسمیت

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. هالتر را با گریپ رو به پایین بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
3. بازوها را صاف و شانه‌ها را ریلکس نگه دارید.
4. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و در بالا کول‌ها را منقبض کنید.
5. یک لحظه نگه دارید، سپس شانه‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.